Atualmente os idosos estão cada vez mais presentes em academias praticando atividades físicas, e se enganam aqueles que pensam que eles praticam apenas atividades aeróbicas como esteira, bicicleta, aulas coletivas e caminhada como forma de praticar atividade física para a sua saúde. Para quem quiser realizar uma pesquisa e comprovar, podem ir a academias próximas a sua casa e perceber que os idosos estão também presentes dentro do salão de musculação. Aquela ideia de que musculação são apenas para jovens que carregam peso está ultrapassada e totalmente errada. O exercício resistido para o idoso é tão importante quanto o exercício aeróbico que aumenta sua capacidade cardiorespiratória (capacidade que permite o idoso correr, caminhar e realizar suas atividades da vida diária sem um alto índice de fadiga), pois quando envelhecemos perdemos massa muscular, e é de extrema importância que o idoso trabalhe hipertrofia dentro da musculação. Hipertrofia? é hipertrofia, mas tudo dentro de padrões né? pois é fato que o idoso não conseguirá uma hipertrofia tão eficiente quanto um adulto jovem, mas com a prática da musculação ele consegue estímulos que acarretem mudanças fisiológicas em seu tecido muscular, caracterizando portanto um aumento na sua força, permitindo que ele possa ter uma vida totalmente independente, e que envelheça de forma saudável.
QUALIDADE DE VIDA DO IDOSO
Um conceito único, claro e universalmente aceito, ainda não existe. Não há um consenso com relação ao seu significado, pois a Qualidade de Vida é diferente de pessoa para pessoa e tende a modificar-se ao longo da vida de cada um.
Composta de 3 aspectos:
- Ausência de doenças
- Comprometimento com a vida
- Competência física e mental
ESTILO DE VIDA
Conjunto de ações habituais que refletem as atitudes, os valores, e as oportunidades na vida de cada um (Pitanga, 2004).
- Atividade física regular
- Nutrição equilibrada
- Aptidão física
- Outros comportamentos relacionados à saúde (tabagismo, bebidas alcoólicas, stress, sedentarismo)
Mais do que nunca, o estilo de vida passou ser um dos mais importantes determinantes da saúde de indivíduos, grupos e comunidades, no Brasil e no Mundo.
EXERCÍCIOS DE FORÇA PARA IDOSOS
Objetivos:
- Minimizar a sarcopenia (perda de massa muscular)
- Melhorar o padrão motor (independência física)
- Prevenir e tratar a osteoporose
- Aumentar a atividade física espontânea
Principais Grupos Musculares:
- Glúteos
- Quadríceps
- Posteriores da coxa
- Peitorais
- Dorsal
- Deltóides
- Abdominais
COMO TRABALHAR?
- "Aquecimento” e “Volta a calma” = 10 a 15 min
- Repetições: 8 à 12 repetições
- Séries: 2 a 4 séries
- Carga
*Inicio: 30 a 50% 1 Carga Máxima (autopercepção)
*50 a 85% de Carga máxima (para 8 repetições)
*10-15 Repetições máximas
*Escala de Borg 12-13 (Algo Pesado)(2)
- Progressão: Aumenta primeiro o número de repetições, depois, carga
Escrito por: Márgiore Albino
Referências:
1 - ACSM – Exercise and Physical Activity for older adults. Med. Sci.Sports. Exerc., v.30, n.6, p.992-1008, 1998.
2- ACSM – Manual do ACSM para teste de esforço e prescrição de exercícios (quinta edição. Rio de Janeiro: Revinter, 2000.
3 - FLECK & KRAEMER Fundamentos do Treinamento de Força, Cap. 11 – Treinamento de Força para Idosos. Porto Alegre: Artmed, 99.
4 - FRONTERA, W.R.; DAWSON, D.M.; SLOVIK, D.M. Exercício Físico e Reabilítação. Porto Alegre: Artmed Editora, 2001.
5 - ROBERGS & ROBERT Princípios Fundamentais de Fisiologia do Exercício, Cap. 18 – Exercício e Envelhecimento. São Paulo: Phorte Editora, 2002
6 - SHEPARD, R.J. Envelhecimento, Atividade Física e Saúde. São Paulo: Phorte, 2003.
7 - SPIRDUSO, W. Physical dimension in aging. Champaign, IL: Human Kinetics, 1995.
8 - WILMORE & COSTILL Fisiologia do Esporte e do Exercício, Cap. 17 – Envelhecimento e o Atleta mais Velho. São Paulo: Manole, 2001.
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