Mas o que é que torna a natação muito boa, especificamente? Isso depende do objetivo que você está a tentar alcançar. A natação é uma atividade saudável que pode ser mantida durante toda a vida. Qual o motivo de você praticar natação? Para os benefícios que esta traz para a saúde do seu coração e pulmões? Apenas pela oportunidade de passar alguns bons momentos com os seus amigos na piscina? Porque lhe custa praticar jogging todos os dias? Porque você gosta da sensação de flutuar e deslizar através da água? Ou é por outro motivo qualquer? Se você estiver à espera de uma aberta de calor no Verão, então o que você precisa exatamente é de um mergulho na água; a natação é uma forma de você se poder acalmar. Preenche uma maravilhosa necessidade de recreação das pessoas e famílias, de praia e piscinas de diversão de parques aquáticos. Talvez você seja um praticante da corrida, que treine regularmente, e deseje encontrar uma atividade que mantém a sua freqüência cardíaca elevada, mas que carrega algum do impacto do stress no seu corpo. Talvez você tenha feito algum exercício terreno e agora uma lesão impede-o de exercer força sobre os joelhos ou tornozelos. A natação pode ajudá-lo. Afastando esse tipo de exercício, a aeróbica aquática, corrida na piscina, ou a natação regular pode proporcionar-lhe uma excelente sessão de exercício sem o peso do seu corpo batendo-lhe em cada movimento.
A prática regular de natação desenvolve resistência, força muscular e o bem-estar a nível cardiovascular. A natação poderá servir como um complemento para o exercício físico que pratica regularmente. Antes de qualquer tipo de treino você poderá utilizar a natação como um excelente aquecimento. Pode conseguir facilmente nadar com esforços crescentes para aumentar gradualmente a sua freqüência cardíaca e estimular a sua atividade muscular. Após um treino terreno, algumas voltas numa piscina podem ajudá-lo a arrefecer, pois promove o fluxo do sangue através dos seus músculos para ajudá-los a recuperar, e ajudá-lo a relaxar enquanto desliza pela água. A natação faz queimar calorias a uma taxa de cerca de 3 calorias por cada 1.609 metros (1 milha) por cada 0,45kg (libra) de peso corporal.
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