Treinamento Isométrico

     O Treinamento isométrico, ou estático, refere-se a ação muscular durante a qual não ocorre nenhuma alteração no comprimento total do músculo. Isso significa que nenhum movimento visível acontece na articulação. O treinamento isométrico é realizado de forma mais comum contra um objeto imóvel como uma parede ou equipamento com carga maior do que a força máxima excêntrica do indivíduo. Os exercícios isométricos também podem ser realizados quando há grupos musculares fracos em relação a grupos musculares fortes. Portanto, o custo dos exercícios isométricos pode variar de mínimo, quando se utiliza um objeto comum como a parede, a bastante extensivo, quando se utiliza um aparelho com sobrecarga.

   As ações isométricas de longa duração resultam em aumento significativo na força isométrica após 2 semanas de treinamento, enquanto 8 semanas de treinamento foram necessárias antes que um aumento significativo na força fosse obtido com ações isométricas de curta duração. As concentrações de diversos metabólitos intramusculares e a acidez foram maiores, mas não tão significativas, imediatamente após o treinamento com ações isométricas de longa duração comparadas com as de curta duração, o que indica que esses fatores podem ter influenciado os ganhos de força. Durante as ações isométricas, a oclusão do fluxo sanguíneo ocorre e pode ser responsável, em parte, pelas concentrações aumentadas dos metabólitos e pela acidez devido à longa duração das ações isométricas. O treinamento com oclusão vascular resultou em concentração de lactato significativamente maior se comparado com treinamento sem oclusão.

CONSIDERAÇÕES SOBRE O TREINAMENTO ISOMÉTRICO

- Nenhum movimento visível na articulação

- Mais utilizados quando há grupos musculares fracos

- Maior acúmulo de lactato

- 3x na semana aumenta significativamente o aumento da força

- Aumento na ação muscular voluntária máxima isométrica ao longo de 6 à 16 semanas

- Ideal: treinamento diário

- Ações isométricas de longa duração resultaram em um aumento significativo na área da secção transversa (10% - 11%) enquanto as de curta duração resultaram em aumento não significativo (4% - 7%)

- Isometria provoca: aumento da hipertrofia, aumento das adaptações neurais, aumento da força

- O ganho ocorre no ângulo em que se treina.

Importante: Em todos os treinamentos de força, a manobra de valsalva pode resultar de uma resposta de pressão arterial exagerada durante o treinamento. Portanto esse tipo de manobra deve ser desencorajado durante o treinamento isométrico.

Escrito por: Márgiore Albino

Referência: Fleck S.J.(2006) - Fundamentos do Treinamento de Força Muscular - Porto Alegre: ARTMED editora S.A